-
-
-
Loading
Loading
ایک صحت مند شخص کی زندگی خوشحال ہے! اس تیز رفتار دنیا میں ہر کوئی جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر صحت مند رہنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یوگا ایک قدیم مشق اور ورزش کی شکل ہے جسے اہم سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ نہ صرف ہماری جسمانی صحت بلکہ ہماری ذہنی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یوگا کے ہمارے لیے بہت سے فوائد ہیں اور یوگا کی بہت سی ورزشیں ہیں جن کو وزن کم کرنے کے لیے سمجھا جا سکتا ہے۔ مراقبہ، سانس پر قابو پانے اور مطالعہ کے ذریعے دماغ، روح اور جسم کو ہم آہنگ کرنے کا بہترین عمل ہے۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ یوگا وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ آئیے اس کے بارے میں گہرائی میں بات کرتے ہیں، لیکن پہلے دیکھتے ہیں کہ یوگا ہماری مدد کیسے کر سکتا ہے! کیا یوگا وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے؟
یوگا کو وزن کم کرنے کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے اور جب کوئی شخص اپنی صحت مند عادات پر توجہ دیتا ہے تو اس کے بہتر نتائج مل سکتے ہیں۔
جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارا جسم کورٹیسول نامی ہارمون خارج کرتا ہے جس کی وجہ سے ہمارا اضافی وزن ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ پر۔ یوگا لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے، دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور کورٹیسول کو ختم کرتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا ہماری مدد کیسے کر سکتا ہے؟
یوگا کے بہت سے فوائد ہیں:
ہم کہہ سکتے ہیں کہ یوگا کے بہت سے پوز ہیں جو ہر روز کیے جاتے ہیں جو ہمیں صحت مند بناتے ہیں اور بہت سے بڑے فائدے فراہم کرتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا مشقیں۔
سورج سلام
سورج کی سلامی ایک قسم کی حالت ہے۔ یوگا کلاسز کے دوران یوگا پوز کی ایک سیریز کو اکثر وارم اپ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ سورج کی سلامی یوگا کے ہمارے لیے بہت سے فوائد ہیں اور یہ پورے جسم کے لیے مثالی ہے۔ یہ کندھوں، گردن، ریڑھ کی ہڈی، ہاتھ، بازو، کلائی، ٹانگوں اور کمر کا استعمال کرتا ہے۔ بہترین نتائج کے لیے ورزش کے دوران اپنے پیٹ کے بٹن کو سخت رکھیں۔ ان لوگوں کے لیے جن کا وزن زیادہ ہے۔ لہذا، آپ اپنے اہداف کے مطابق سیٹوں کی تعداد کا تعین کر سکتے ہیں۔
واریر پوز
وزن میں کمی کے لیے ایک اور یوگا ورزش واریر پوز ہے۔ بازوؤں، ٹانگوں اور کمر کی ورزش کے لیے مثالی۔ یہ برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور پٹھوں میں آکسیجن اور خون کے بہاؤ کو بڑھا کر میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔ چونکہ پٹھوں کو واریر پوز کے ساتھ بہتر بنایا جاتا ہے، آرام کے دوران بھی جسم کی کیلوریز اور چربی جلانے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
زاویہ پوز
اگلا اینگل پوز ہے، ایک یوگا جو آپ کی کمر کے گرد چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ جو لوگ اس کو اپنے یومیہ یوگا مشق میں شامل کرتے ہیں وہ لچک اور توازن کو بہتر بنا کر وزن کم کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، یہ یوگا پوز نظام ہاضمہ کو متحرک کرتا ہے۔
کرسی پوز
لوگوں کو سمجھنا چاہئے: میٹابولک ریٹ جتنا زیادہ ہوگا، اتنی ہی زیادہ چربی جلتی ہے۔ کرسی پوز میٹابولک ریٹ بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے، کرسی پوز وزن میں کمی کے لیے ایک اہم یوگا ورزش ہے۔ جب ہم کرسی پکڑتے ہیں تو ہمارے پٹھے ہماری رانوں، کولہوں اور گھٹنوں پر کام کرتے ہیں۔
کوبرا پوز
کوبرا پوز یوگا ہمیں اپنے کور اور کمر کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، بازوؤں، کمر اور پیٹ کو سخت کرتا ہے۔ اسے وزن کم کرنے کا براہ راست آلہ نہیں سمجھا جا سکتا، لیکن یہ وزن کم کرنے کے عمل کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور حالت کو بہتر بنا کر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ پٹھوں اور پیٹ کی چربی کو بھی کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ وزن کم کرنے کے لیے یوگا کی کچھ مشقیں، بوٹ پوز، اونٹ پوز، ٹوئسٹ چیئر پوز پر بھی غور کیا جا سکتا ہے۔
روزانہ یوگا پوز
ماؤنٹین پوز - بنیادی پوز جو آپ کو تعلقات اور پٹھوں کی بنیاد پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
ڈاون ڈاگ - ڈاون ڈاگ اسٹریچنگ یوگا پوز ہمارے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ کمر اور گردن کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اپورڈ ڈاگ - یہ ایک پیچھے کی طرف موڑنے والا یوگا پوز ہے جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ ہمارے کور کو سپورٹ کرتے ہوئے گہری مدد فراہم کرتا ہے۔ اسے وزن کم کرنے کے لیے یوگا مشقوں میں سے ایک سمجھا جا سکتا ہے۔
پلانک - پلانک یوگا ہمارے جسم اور معدے کو مضبوط بنانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ کولہوں، کمر اور پیٹ کو مضبوط کرتا ہے۔
کرسی پوز - کہا جاتا ہے کہ کرسی کا پوز خاص طور پر ٹانگوں کو ٹون کرنے، سینے کو پھیلانے اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔
تتلی پوز - تتلی پوز میں ٹانگیں اٹھانا اور نیچے کرنا شامل ہے۔ یہ آپ کی اچھی طرح سے جانچ کی حکمت عملی کا حصہ ہونا چاہیے۔ مزید برآں، تتلی کا پوز آپ کے گلوٹس کو کھولنے اور یہاں تک کہ آپ کے نچلے جسم کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
بچوں کا پوز - ایک اور یوگا پوز، بچوں کا پوز گردن کو پھیلاتا ہے، کولہوں کو چھوڑتے ہوئے کمر، رانوں اور ٹخنوں کو نیچے کرتا ہے۔ یہ ایک پرسکون اثر دیتا ہے.
یوگا کے کچھ آسان پوز ہیں جو ہر ایک کو روزانہ کرنا چاہیے۔ آئیے وزن کم کرنے کے لیے یوگا کریں۔
وزن کم کرنے کے لیے ہمیں کتنی بار یوگا کرنا چاہیے؟
کوئی بھی زیادہ سے زیادہ مشق کر سکتا ہے، خاص طور پر جب کسی کا مقصد وزن کم کرنا ہو۔ کم از کم ایک سال تک ہفتے میں کم از کم 4 سے 5 بار بھرپور ورزش کریں۔ بحالی یوگا کلاسز بھی ایک اچھا آپشن ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو آپ 20 منٹ کی مشق کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور وہاں سے بڑھ سکتے ہیں۔ اس سے ہمیں طاقت اور لچک پیدا کرنے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔
ڈاکٹروں کی طرف سے ایک اور سفارش- پیدل چلنے، سائیکل چلانے جیسی سرگرمیاں ہیں۔