کام کے دباؤ سے نمٹنے کے لیے اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے ان 6 اقدامات پر عمل کریں۔

کاروبار شروع کرنا ، آپ کے ملازمین اور آپ کے گاہکوں کے لیے بہترین مواقع پیدا کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو نئے آئیڈیاز کو مفید مصنوعات اور خدمات کے ساتھ جوڑنے کی اجازت دیتا ہے جو ملازمتیں پیدا کرتے ہیں اور صارفین کی مدد کرتے ہیں۔ بڑے دل کے ساتھ آئیں۔ کاروبار شروع کرنے کے لیے صرف بہت زیادہ رقم کی ضرورت نہیں ہوتی، بلکہ اسے کامیاب ہونے کے لیے مہینوں اور سالوں کی محنت بھی درکار ہوتی ہے۔ کوئی بھی کامیاب کاروباری آپ کو بتائے گا کہ آپ کے دماغ کی تربیت کاروبار شروع کرنے کے ساتھ آنے والے دائمی تناؤ اور پریشانی سے نمٹنے کی کلید ہے۔ آپ کو صرف یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ اس مقصد کو بہترین طریقے سے کیسے حاصل کیا جائے۔ ویژولائزیشن تکنیک کا استعمال کریں۔

1. بصری مہارتوں کا استعمال کریں۔

تصور ایک طاقتور تکنیک ہے جسے بہت سے کامیاب کاروباری افراد تناؤ کا مقابلہ کرنے اور اہداف حاصل کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کے مطابق، تصور آرام اور سکون کی کیفیت پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر تناؤ کے وقت۔ تناؤ کو کم کریں اور جانیں کہ آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کے کیریئر کے مقاصد پورے ہو رہے ہیں، ہر روز کچھ وقت نکالیں۔ دو منٹ کے اصول پر عمل کریں۔

2. دو منٹ کے اصول کو لاگو کریں۔

دو منٹ کا اصول تناؤ پر قابو پانے اور پیداواری صلاحیت بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر کوئی ایسا کام ہے جو دو منٹ میں کیا جا سکتا ہے، تو اسے مت چھوڑیں؛ اب کرو! یہ چھوٹے کاموں کو برف باری سے بڑے کاموں میں بدلنے سے روکتا ہے جو اور بھی زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ چھوٹے کاموں کو فوراً مکمل کرنے سے وہ بعد میں زیادہ اہم کاموں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ ایک ذاتی مشاورتی بورڈ بنائیں

3. ایک ذاتی مشاورتی بورڈ بنائیں

ایک ذاتی مشاورتی بورڈ آپ کے کاروباری مسائل کو حل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے بصیرت، مدد اور رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔ آپ کے بورڈ میں ماہرین، کاروباری ماہرین اور چند قابل اعتماد دوست شامل ہونے چاہئیں جو آپ کے کاروبار کے مختلف شعبوں کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں اور انہیں ہر چیز کے کاروبار کے بارے میں آئیڈیاز دے سکتے ہیں۔ br> کاروباری افراد کو مشکل وقت سے گزرنے کے لیے مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے بورڈ کے ساتھ باقاعدگی سے ملاقات کرنے سے آپ کو چیزوں کو ایک نئے نقطہ نظر سے دیکھنے اور بہتر انتخاب کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ زیادہ تجربہ حاصل کرتے ہیں۔ یہ تنہائی کے احساسات کو بھی کم کرے گا جو عام طور پر فری لانسنگ سے وابستہ ہوتے ہیں۔ پہیلی کھیل کھیلنا

4. کراس ورڈ پہیلیاں کھیلیں

پزل گیمز کھیلنا کام سے تناؤ کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کی توجہ کو دباؤ والے کام سے تفریحی اور چیلنجنگ کام کی طرف منتقل کر سکتے ہیں۔ وہ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کونسی پہیلی کھیلتے ہیں جب تک کہ پہیلی تفریحی، دلکش اور دل لگی ہو۔ ہر ایک کی اپنی پسند کے میچوں کے حوالے سے مختلف ترجیحات ہوتی ہیں۔ مائن سویپر۔ مجھے ذہنی اور علمی فوائد کی وجہ سے دباؤ کے اوقات میں مائن سویپر کھیلنا پسند ہے۔ آپ اس فہرست میں مائن سویپر یا کوئی اور گیم کھیلنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے سائٹ کو دیکھ سکتے ہیں۔ ہر گیم مختلف چیلنجز پیش کرتا ہے جو آپ کے دماغ کو چیلنج کرتے ہیں اور آپ کو گیم مکمل کرنے تک توجہ مرکوز رکھتے ہیں۔ ایسا کرنے سے، آپ کاروبار شروع کرنے کی روزمرہ کی پریشانیوں اور تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی اور کھیل کو گلے لگائیں۔

5. جسم کو کام کرنے اور حرکت میں لانا

جسمانی طور پر متحرک رہنا نہ صرف آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے۔ یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔ باقاعدگی سے ورزش میں حصہ لینے سے تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے، آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے، اور مجموعی کاروباری بیداری کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
کاروباری افراد کے لیے ورزش ہمیشہ صحت مند تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ چاہے وہ تیز چہل قدمی ہو، ورزش ہو، یوگا ہو، یا یہاں تک کہ گھریلو ورزش، ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور اسے اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ یہ نہ صرف تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے بلکہ یہ پیداوری اور ذہنی وضاحت کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کریں۔

6. ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کریں۔

ذہن سازی اور مراقبہ تناؤ اور ذہنی صحت کے انتظام کے لیے بہترین حکمت عملی ہیں۔ آپ ذہن سازی اور مراقبہ کو اپنی مشق میں شامل کر سکتے ہیں۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ذہنیت کا مراقبہ تناؤ کو کم کرنے کا سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقہ ہے۔ یہ ذہنی کام اور مطالعہ کے لیے اچھا ہو سکتا ہے، خاص طور پر سوچ اور توجہ کے شعبوں میں۔ ذہن سازی کی مشق کرنے کے لیے آپ کو گھنٹوں سوچنے میں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ برتن دھو رہے ہوں یا نہا رہے ہوں تو اسے کرنے کی کوشش کریں۔ خیالات کے پیدا ہونے پر ان کی فکر نہ کریں۔ موجودہ لمحے پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے سے پہلے انہیں بغیر کسی فیصلے کے دیکھیں۔ بہت سے مفت یا سستے آن لائن وسائل (جیسے تحریری سبق) سے فائدہ اٹھائیں جو ان طریقوں کو مزید گہرا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مندرجہ بالا مطالعہ کے رہنما خطوط پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے کا بہترین موقع ملے گا۔ یاد رکھیں کہ تناؤ کا انتظام ایک جاری عمل ہے اور ان حکمت عملیوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے سے آپ کو صحت مند اور پیداواری زندگی کے راستے پر رہنے میں مدد ملے گی۔