فطرت کے مطابق چلنا دماغی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتا ہے۔

پارکوں میں چہل قدمی دماغی صحت کے مختلف فوائد فراہم کرتی ہے۔ اس لیے یہ ایک سادہ اور آسان سرگرمی ہے جس سے لوگ نہ صرف پیدل چلنے سے جسمانی فائدہ حاصل کر سکتے ہیں بلکہ قدرتی عناصر کے علاج کے فوائد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ ہے کہ فطرت میں چہل قدمی آپ کی صحت کو کیسے بڑھا سکتی ہے۔

1. تناؤ اور اضطراب کو کم کریں
قدرتی پرسکون اثرات: فطرت میں گزارا ہوا تمام وقت تناؤ سے وابستہ ہارمون کو کم کر سکتا ہے - کورٹیسول۔
ذہن سازی: باہر کی دنیا کا مشاہدہ کرتے وقت باہر چلنے اور بامقصد ہونے سے تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے۔

2. محرک
Endorphins میں اضافہ: وہ لوگ جو چہل قدمی کے لیے جاتے ہیں وہ درد سے نجات محسوس کر سکتے ہیں اور اپنے احساسات کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اینڈورفنز کی وجہ سے ہونے کا احساس زیادہ محسوس کر سکتے ہیں۔
سورج کی روشنی: قدرتی روشنی کی وجہ سے سیروٹونن کی پیداوار جزوی طور پر بڑھ جاتی ہے، جو موڈ مینجمنٹ میں حصہ ڈالتی ہے۔

3. مہارتوں کو بہتر بنائیں
دماغی وضاحت: سبز پیچ کے اندر گھومنے سے ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے سے سوچ اور یادداشت بہتر ہوتی ہے۔
تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے: خاص طور پر، شواہد بتاتے ہیں کہ چہل قدمی، خاص طور پر باہر، مسائل کو حل کرنے اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتی ہے۔

4. تعلقات کو بہتر بنائیں
رفاقت: مضبوط جذبات اور بندھنوں کی مضبوطی دونوں اس وقت حاصل ہوتے ہیں جب لوگ ایک ساتھ چلتے ہیں۔
کمیونٹی کنکشن: باہر پیدل چلنے کے پروگرام میں حصہ لینے سے رابطہ قائم ہو سکتا ہے۔

5. جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں کو فروغ دینا
جسمانی فوائد: باقاعدہ چہل قدمی قلبی صحت اور حفاظت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس سے ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
فطرت کے ساتھ جڑنا: فطرت میں وقت گزارنا متاثر کن اور تحقیقی ہوسکتا ہے۔ یہ لوگوں کو پرسکون اور توانائی بخش محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

6. غلط کاموں کو کم کریں
تناؤ سے نجات: گھر پر رہنے سے آرام دہ ماحول پیدا کرکے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ڈپریشن: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ "سبز ورزش" (قدرتی حرکت) کا تعلق ڈپریشن کی علامات میں کمی سے ہے۔

ہر روز نہیں لاگو کرنے کے لئے تجاویز
آسانی سے مقام کا انتخاب کریں: قریبی پارکس، جنگلات یا پگڈنڈیاں تلاش کریں۔
باقاعدگی سے چلنا: ہفتے میں چند بار 20 سے 30 منٹ تک چلںا ۔
ظاہر ہونا: اپنے فون کو سائلنٹ موڈ میں چھوڑیں اور خود بنیں۔

چہل قدمی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آپ کی ذہنی صحت اور مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔