صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لیے کس طرح متحرک رہیں

 صحت مند طرز زندگی کیا بناتا ہے؟ اگر صحت مند طرز زندگی گزارنے کی کوشش کرنا اولین ترجیح ہے، تو صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لیے حوصلہ افزائی ضروری ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہو سکتا۔

9:30 بجے ہیں۔ جم کو مارنے کے لیے صبح 5 بجے کی ویک اپ کال کے لیے سب کچھ تیار ہے۔ جوش اور حوصلہ بہت زیادہ ہے، اور اندھیرا ہونے پر جاگنا کیک کے ٹکڑے کی طرح لگتا ہے۔ جب تک الارم نہیں بجتا، تب تک تمام منصوبہ بندی اور محرکات اچانک ماضی کی طرح محسوس ہونے لگتے ہیں۔ دوسرا بزر ہڑتال کرتا ہے، اور اٹھنے اور منصوبے پر عمل کرنے کے لیے کوئی حرکت نہیں ہوتی۔ گرم کمبل کے نیچے رہنا اور بستر پر آرام سے لیٹنا بیضوی شکل پر مزید 45 منٹ تک سردی اور کاہلی کو روکنے سے زیادہ خوشگوار ہے۔ سنی سنی سی داستاں؟

 حوصلہ افزا ہے۔

حوصلہ افزائی کے اوقات میں حوصلہ افزائی اتنی زیادہ کیوں ہوتی ہے لیکن جوش ختم ہونے کے ساتھ ہی کم ہو جاتا ہے؟ کیونکہ حوصلہ افزائی ایک وقتی احساس اور ایک مختصر مدت کا ارادہ ہے، عمل میں رہنے اور پائیدار صحت کو برقرار رکھنے کا مستقل حل نہیں۔ ہمیں اپنی شروعات کرنے اور خوشی اور مسرت کی زندگی گزارنے کے لیے اہم کام کرتے رہنے کے لیے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، لیکن اس کے لیے ہمیں طویل مدت تک عمل میں رکھنے کے لیے گہرے نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔ مجھے اس کا احساس صرف اپنی حوصلہ افزائی اور ان گنت کلائنٹس سے ہوا جن کے ساتھ میں نے پچھلے 20 سالوں میں کام کیا ہے۔

آپ جو کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں یا حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے جوش و خروش کے بعد، دوسرے عناصر کو آپ کو آگے بڑھنے کی ترغیب دینے کے لیے عمل میں آنا چاہیے، چاہے کچھ بھی ہو۔ بصورت دیگر، دو اہم عوامل — زندگی کے چیلنجز اور خوف — آپ کو اپنی پٹریوں میں مرنے سے روک دیں گے۔

زندگی بھری پڑی ہے، لہذا جب چیلنج کیا جاتا ہے، تو جھکاؤ اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے بجائے کہ آگے بڑھنا کیوں ضروری ہے، ایک کے بعد ایک عذر کا شکار ہونا آسان ہے۔ حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کو بلند رکھنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں اس پر واضح ہو جائیں۔ آپ کو کیا خوشی لاتا ہے؟ اور کیا چیز نہ صرف آپ کو تحریک دے گی بلکہ آپ کو زندگی کے اتار چڑھاؤ یا ناکامیوں سے قطع نظر اس پر عمل کرنے کے لیے نظم و ضبط بھی دے گی؟

خوف ایک بنیادی جبلت ہے۔

خوف ایک بنیادی جبلت ہے جو نہ صرف ہمیں خطرے کے وقت زندہ رکھتی ہے بلکہ ہمیں کارروائی کرنے کی ترغیب بھی دیتی ہے۔ خوف کی کئی قسمیں ہیں: کامیابی کا خوف، ناکامی، نامعلوم، بیماری، رد، تضحیک، اور فہرست جاری ہے۔ دوسری طرف، خوف کو مفلوج کرنے اور آگے کی نقل و حرکت کو روکنے کی طاقت بھی ہے۔ مصیبت کے دوران یا خوفزدہ اور اگلے اقدام کے بارے میں یقین نہ ہونے پر اپنے آرام کے علاقوں میں واپس آنا فطری ہے۔

دماغ ہمارے فیصلے پر مضبوطی کا مظاہرہ کر سکتا ہے، لیکن یہ جانچنا ضروری ہے کہ خوف حقیقی ہے یا جھوٹا واقعہ جو حقیقی معلوم ہوتا ہے اور مساوات سے کسی بھی شک کو دور کر دیتا ہے۔ خوف کو محرک کے طور پر استعمال کرنا مثبت طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ نتیجہ تبدیل کرنے کا فیصلہ کریں۔ ایک لمحے کے لیے دوبارہ ترتیب دیں کہ آپ نتیجہ کیسا ہونا چاہتے ہیں، پھر نتائج کے لیے ممکنہ حل کی منصوبہ بندی کریں۔

حوصلہ افزائی کرنے کے لیے یہاں 10 حکمت عملییں ہیں جو میں نے آگے بڑھنے کی حوصلہ افزائی کے لیے استعمال کی ہیں، خاص طور پر جوش ختم ہونے کے بعد یا جب چیلنجز اور خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

1. زندگی کی مشق کا دائرہ

انسٹی ٹیوٹ آف انٹیگریٹیو نیوٹریشن کے بانی اور استاد جوشوا روزینتھل نے بنیادی اور ثانوی خوراک کے اپنے تصور کی بنیاد پر زندگی کو بدلنے والی یہ مشق تیار کی، جسے زندگی کا دائرہ کہا جاتا ہے۔ 12 بنیادی "کھانے" یا شعبے جو ہماری زندگیوں کو بناتے ہیں وہ ہیں روحانیت، خوشی، سماجی زندگی، تعلقات، گھریلو ماحول، گھریلو کھانا پکانا، جسمانی سرگرمی، صحت، تعلیم، کیریئر، مالیات، اور تخلیقی صلاحیتیں۔ ثانوی "کھانے" آپ کی پلیٹ میں موجود جسمانی کھانے ہیں۔

حلقہ آپ کو ہم آہنگی سے ہر ایک علاقے کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے اور جو اس وقت سب سے زیادہ خوشی پیش کرتا ہے۔ اگر کوئی بھی حصہ توازن سے باہر ہے، تو آپ جو غذا کھاتے ہیں وہ عدم توازن سے براہ راست متاثر ہو سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی زندگی میں بنیادی کھانوں کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں تو صحت مند انتخاب کرنے یا صحت مند روٹین کے لیے پرعزم رہنے کا زیادہ موقع ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، کہو کہ کام پر آپ کا دن خراب ہے۔ تھوڑا سا بھاپ سے کام کرنے کے لیے آپ کے پہلے سے طے شدہ جم روٹین کے بجائے، آپ کے دوست آپ کو مشروبات کے لیے مدعو کرتے ہیں۔ آپ شائستگی سے قبول کرتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ یہ ایک بہتر متبادل ہے۔ ایک مشروب دو میں بدل جاتا ہے، اور اب آپ برگر اور فرائز کا آرڈر دے رہے ہیں، یہ سوچ کر کہ اس سے آپ کو اچھا لگے گا۔ بدقسمتی سے، یہ احساس قلیل المدتی ہے، اور آپ اپنے اصل منصوبے سے ہٹ جانے کے بعد پچھتاوا اور مایوسی محسوس کرتے ہیں۔

ایک اور مثال ہفتے کی تیاری کی کمی ہے۔ اگر آپ گروسری کی خریداری یا اپنے کھانے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں تو باہر لے جانے اور سہولت والے کھانے کے لیے بہت زیادہ موقع ہے۔ جب یہ بنیادی "کھانا"، ہوم کوکنگ، توازن سے باہر ہو جاتا ہے، تو ایسی کھانوں کی طرف رجوع کرنا جو کم غذائیت فراہم کرتے ہیں آپ کی گھر میں پکائی جانے والی کوششوں کو پٹڑی سے اتار دیتے ہیں۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے اور کوئی تیاری یا جدید منصوبہ بندی نہیں ہے، تو بہانے اپنی جگہ لے لیتے ہیں، اور صحت مند انتخاب کرنے کا حوصلہ کم ہو جاتا ہے۔

 مشق کے ذریعے جائیں اور شناخت کریں کہ کون سے شعبوں میں آپ کو خوشی ملتی ہے اور کون سے اپ گریڈ آپ کو ہم آہنگی میں واپس لانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ زندگی میں ہمیشہ اتار چڑھاؤ کا حصہ رہے گا، لیکن اہم سبق یہ ہے کہ پرانی کہانی کو سیکھنا، بڑھنا اور دوبارہ لکھنا ہے۔ آپ اپنی صحت کے مصنف ہیں۔

2. صحت کو شامل کرنے پر توجہ دیں۔

ہماری خوراک کا کلچر ہمیں محرومی کے پیغامات کے ساتھ بمباری کرتا ہے، یہ کہتے ہوئے کہ ایک کے بعد ایک فوڈ گروپ کو ہٹانا وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کا "بہترین" اور "واحد" طریقہ ہے۔ اور ہم پر یہ سوچنے کی شرط لگائی گئی ہے کہ ذرا سی لذت ہماری طویل المدتی کوششوں کو برباد کر دے گی۔

محرومی اور جرم پر توجہ دینے کے بجائے صاف ستھرا انتخاب اور صحت کو شامل کرنے پر توجہ دیں۔ ہر لذت کے لیے، کوئی ایسی چیز شامل کریں جو سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق فائدہ فراہم کرتی ہو، جیسے آپ کے اگلے ناشتے کے لیے کٹے ہوئے پھل یا سبزیاں۔ اگر آپ سارا دن بیٹھتے ہیں، چہل قدمی کریں یا اپنے بلاک کے ارد گرد دوڑیں یا اپنے کمرے میں موسیقی اور رقص کریں۔ ایک مشکل دن تھا؟ کسی اچھے دوست کو فون کریں اور اس سے بات کریں یا سانس لینے یا جم میں جانے کے لیے 10 منٹ لگائیں۔

جب آپ صحت میں اضافہ کرتے رہیں گے تو یہ محرومی کے بارے میں کم اور انتخاب کے بارے میں زیادہ ہے۔ وہ کھانے جو آپ کے خیال میں حرام ہیں اور وہ مقدار جو آپ کھا رہے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ مسلسل کوششوں کے ساتھ، وہ غذائیں اور مقداریں بن جاتی ہیں جن کی آپ مزید خواہش نہیں کرتے۔ آپ کا جسم پرورش پاتا ہے اور کھانے اور سرگرمیوں کی طرف رجوع کرتا ہے جو خوشی اور اطمینان کا زیادہ احساس پیش کرتے ہیں۔

3. قلیل مدتی جیت کے بارے میں سوچیں۔

ایک کتاب لکھنا چاہتے ہیں یا میراتھن دوڑنا چاہتے ہیں؟ نتیجہ پریشان کن اور اپاہج محسوس ہو سکتا ہے اگر آپ کسی خالی صفحے کو گھور رہے ہیں یا سیڑھیوں کی پرواز پر چلتے ہوئے گھور رہے ہیں۔ مختصر مدت کی جیت پر توجہ مرکوز کریں۔ ورڈ ڈمپ کے ساتھ شروع کریں اور نقطہ آغاز کے طور پر 10 منٹ کی واک۔

طویل مدتی اہداف آپ کی زندگی کے لیے ایک منصوبہ اور مقصد پیش کرنے کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں، لیکن وہ سخت بھی محسوس کر سکتے ہیں اور اس تک پہنچنے کے لیے جو عمل درکار ہو گا اس کے بارے میں سوچ کر ہمیں دباؤ اور مغلوب کر سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، کسی ایک کام یا روزانہ کے مقصد پر توجہ دیں۔ ایک بار جب آپ اس مقصد کو پورا کر لیں تو اسے منائیں۔ بالآخر، آپ سب سے اوپر پہنچ جائیں گے، اور راستے میں جیتیں اور سیکھیں گے۔

4. اپنے آپ سے عہد کریں۔

انکی جانسن نے کہا، "عزم اس وقت کے بعد ہوتا ہے جب ہم نے کہا کہ یہ گزر چکا ہے۔" صحت مند طرز زندگی کا عزم کرنے میں نظم و ضبط اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ فیصلہ کریں کہ آپ حرکت کرنے اور اپنے جسم میں بہتر محسوس کرنے کے قابل ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ عمل کا منصوبہ بنائیں۔

رکاوٹیں ہوں گی، اور آپ کو ہمیشہ جم جانا یا ریستوراں جانے سے پہلے مینو کا جائزہ لینے کا احساس نہیں ہوگا۔ لیکن ہر ایک چھوٹا سا اقدام جس کا آپ ارتکاب کریں گے اس کا مجموعی اثر پڑے گا، اور وقت گزرنے کے ساتھ، طویل مدتی مقصد جس تک پہنچنا ناممکن لگتا تھا، دوسری نوعیت کی طرح محسوس ہونے لگے گا۔

5. خود کو آٹو پائلٹ سے ہٹا دیں۔

اگر صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے ہمارا نقطہ نظر بہت سخت ہے یا اسے بہت زیادہ محرومی کی ضرورت ہے، تو جوش برقرار نہیں رہے گا، اور آپ پیر کو اپنے آپ کو مسلسل دوبارہ شروع کرتے ہوئے پائیں گے۔ اس چکر کو توڑ دیں اور صحت مند مساوات میں خوشی اور الہام لانا شروع کریں — ایک نئی ترکیب کے ساتھ تجربہ کریں، اپنی باقاعدہ گروپ ورزش کی کلاس کے بجائے ڈانس کی کلاس لیں، چہل قدمی کریں یا کوئی دوسرا راستہ چلائیں۔ اپنے معمولات کو تبدیل کرنے اور خود کو آٹو پائلٹ سے ہٹانے سے ایسا محسوس ہوگا کہ آپ کچھ نیا اور تازہ شروع کر رہے ہیں، جو کہ آپ کو طویل ہال کے لیے حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے۔

6. آرام میں شیڈول

تنہا آرام کرنا اضافی نیند کے وقت کو شامل کرنے سے زیادہ ہے۔ یہ آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں سے بھی آرام کر رہا ہے جو تناؤ اور مغلوب ہونے کا سبب بنتے ہیں: SM پر رہنا، سونے سے پہلے ای میلز بھیجنا، یا ہفتے میں سات دن جم میں دھکیلنا۔ طے شدہ آرام آپ کو ریفریش بٹن کو دبانے کی اجازت دیتا ہے، لہذا آپ ہر کام پر توجہ اور وضاحت کے زبردست احساس کے ساتھ واپس آتے ہیں۔

7. سپورٹ حاصل کریں۔

حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کسی ایسے ساتھی کے ساتھ رہتے ہیں جو بالکل بھی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ گھیر لیں جو ہم خیال ہیں یا آپ کو جوابدہ ٹھہرانے کے لیے تربیت یافتہ صحت مند پیشہ ور کی خدمات حاصل کریں۔ دوسروں کو اپنے مقصد کے بارے میں بتائیں۔ آپ جتنا زیادہ اس کے بارے میں بات کریں گے، آپ کا جوش اتنا ہی بڑھے گا، اور دوسرے آپ کو جوابدہ ٹھہرانے کے لیے حاضر ہوں گے۔

جب کچھ بہتر آتا ہے تو اسے دینا آسان ہوتا ہے۔ لیکن جب آپ دوسروں کو اپنا مقصد یا اس مقصد کو پورا کرنے کے ارادوں کے بارے میں بتاتے ہیں، تو داؤ زیادہ ہوتا ہے، اور آپ انہیں مایوس نہیں کرنا چاہیں گے۔

8. صحت مند حدود طے کریں۔

"نہیں" کہنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہر کسی کی دیکھ بھال کے لیے ایک زبردست ذمہ داری اور ذمہ داری ہے۔ مغلوب محسوس کرنا آپ کی ترجیحات کو تباہ کر سکتا ہے۔ صرف وہی لیں جو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں، اور ان چیزوں کو "نہیں" کہنا یقینی بنائیں جو آپ کو خوشی نہیں دیتی یا آپ سے زیادہ توانائی نہیں لیتی ہیں۔ پہلے اپنا خیال رکھنا خود غرضی نہیں ہے، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ "میں پہلے"۔ اس کا مطلب ہے "میں بھی۔"

9. "کرنا نہیں" کی فہرست بنائیں

جی ہاں، آپ نے اسے صحیح پڑھا ہے۔ "نہ کرنے" کی فہرست وہ ہے جو آپ ان کاموں کو بناتے ہیں جو آپ کو مزید توجہ مرکوز رکھنے اور ان شعبوں پر واضح رہنے میں مدد کرنے کے لیے نہیں کریں گے جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ فہرست میں یہ آئٹمز ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ اب ڈیلیگیٹ کریں گے یا آؤٹ سورس کریں گے۔

ہم اکثر کسی ایسی چیز پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں جسے کسی ایسے شخص کے ذریعے تیزی سے مکمل کیا جا سکتا ہے جس کے پاس زیادہ تجربہ ہو یا جس کے پاس کارکردگی کا مزہ آتا ہو۔ اپنی "نہ کرنے" کی فہرست بنائیں اور تناؤ کو کم ہوتے دیکھیں۔

10. اپنے منفی خیالات کو مثبت احساسات اور اعمال میں تبدیل کریں۔

جب چیزیں ٹھیک نہیں ہو رہی ہیں تو خود بخود آپ کے پہلے سے طے شدہ طرز عمل پر واپس آنے کا ایک سکون ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ نئے مثبت طرز عمل پیدا کرنے کے لیے خیالات کو دوبارہ ترتیب دیں جو ایک مختلف، زیادہ پر امید نتیجہ پیش کرتے ہیں؟

جب ہم عادات بدل رہے ہوتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی بنا رہے ہوتے ہیں تو ناکامیاں اس عمل کا ایک عام حصہ ہوتی ہیں۔ تولیہ میں پھینکنے کے بجائے، اسے سادہ رکھیں اور چھوٹی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کو اس کے ساتھ طویل مدت تک قائم رہنے میں مدد ملے، نہ کہ صرف عارضی نتیجہ۔ اس پر غور کریں کہ دھچکا کس وجہ سے ہوا، اور اگلی بار جب زندگی آپ کو ایک کریو بال پھینکے گی تو ایک مختلف نتیجہ کا منصوبہ بنائیں۔ 

حتمی خیالات

جب جوش اور الہام اپنے عروج پر ہوتا ہے، تو حوصلہ افزائی آپ کو آگے بڑھانے کے لیے کافی ہوتی ہے۔ جب یہ ختم ہونا شروع ہو جاتا ہے، تو مستقل حل پیش کرنے کے لیے دوسرے عوامل کو عمل میں لانا چاہیے۔ ایک بار جب آپ ان عوامل کا جائزہ لیں اور سیکھ لیں جو آپ کو اپنی خواہش کی چیزوں پر آگے بڑھنے سے روکتے ہیں، تو آپ نہ صرف حوصلہ افزائی کریں گے بلکہ نتیجہ کے لیے پرعزم بھی ہوں گے۔

ایک منصوبہ بنائیں، مستقل رہیں، اور باقی اپنا خیال رکھیں گے — آج کارروائی کرنے پر بھروسہ کریں، کل نہیں، چاہے یہ ایک چھوٹا قدم ہی کیوں نہ ہو۔ یاد رکھو کل تم نے کہا تھا آج۔